الاخبار

عدد المواضيع في هذا القسم 41085
اخبار الساحة الاسلامية
أخبار العلوم و التكنولوجيا
الاخبار الصحية
الاخبار الاقتصادية
القسم : الاخبار : الاخبار الصحية :

خبير ينوه إلى أهمية الترطيب والتغذية بعد التمارين في الصيف

01:41 AM

14 / 6 / 2022

1059

    المصدر : RT

يشير الخبراء إلى أهمية الحفاظ على الجسم رطبا خلال فصل الصيف من خلال الإكثار من الماء والسوائل المفيدة للجسم، وخصوصا للأشخاص الذين يمارسون الرياضة والتمرينات الرياضية.  

تقول أخصائية التغذية الرياضية ومساعدة مدير برنامج ماجستير العلوم في التغذية وعلم التغذية في قسم التغذية البشرية كريستين تشانغ إنه من المهم إعطاء الجسم السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يحتاجها لتزويده بالطاقة خلال جميع أنواع التمارين الرياضية في الصيف.

وبحسب تشانغ مع ازدياد حرارة الصيف فإن الترطيب والتغذية ضروريان لمواكبة جميع التدريبات والأنشطة الخارجية.

تضيف تشانغ: "بالنسبة للتدريبات الصيفية من المهم التأكد من استهلاك كمية كافية من الكربوهيدرات والسوائل والإلكتروليتات، وتحتاج إلى التأكد من الحفاظ على المستويات المناسبة من السكر في الدم طوال التمرين، لا تريد أبدا ممارسة التمارين وأنت جائع".

وتوصي تشانغ بالتداول بشأن ما يتم استهلاكه قبل التمرين في أشهر الصيف لحساب زيادة فقدان الماء من العرق، يمكن أن يشمل ذلك زيادة السوائل والإلكتروليتات أو الأطعمة ذات المحتوى المائي العالي بما في ذلك:

البطيخ الشمام المن، الحساء، عصائر ، التفاح، التوت، الأناناس، الفلفل الحلو والطماطم والكرفس.

تنوه تشانغ: "عليك التأكد من أنك عندما تتعرق كثيرا، فإنك تستبدل العناصر الغذائية المفقودة، احصل على زجاجة ماء واشرب منها طوال اليوم، إذا كنت ترتدي سترة ثقيلة أو تمارس تمرينا أطول في الهواء الطلق، فأنت بحاجة إلى تجديد الإلكتروليتات أو الحصول على بعض الصوديوم لتعويض ما فقده من العرق".

وتضيف تشانغ: "من المهم حقا تضمين مصدر عالي الجودة للإلكتروليت، والذي يمكن أن يكون في شكل مشروب رياضي أو أطعمة مالحة لتكملة الماء".

وقدمت تشامغ نصائح كـ أخصائية تغذية رياضية قائلة:" أقول للناس أن يستمعوا إلى أجسادهم من حيث حالة الترطيب، الطريقة السهلة للقيام بذلك هي مراقبة لون البول، إذا كان البول داكنًا ومركّزا ولا تذهب إلى الحمام كثيرا، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من السوائل، إذا كان بولك صافياً باستمرار وكنت تقوم بعمل توقف بشكل متكرر، قد يكون لديك زيادة في الماء".

وتوصي تشانغ بوجبة خفيفة أو وجبة تحتوي على كربوهيدرات وبروتين سهل الهضم، لتجديد الطاقة بعد التمرين.

وتقول تشانغ: "خاصة في فصل الصيف الحار ، ينهي الكثير من الناس تمارينهم ولا يعانون من الجوع. يفتقرون إلى الشهية ولا يريدون تناول الطعام، بغض النظر ، من المهم إعطاء العناصر الغذائية لجسمك للتعافي. في هذه الحالات ، تكون العناصر الغذائية السائلة أسهل ، مثل الحليب أو العصير أو العصائر."

وتنوه تشانغ إلى أن الناس لا تدرك الضرر الذي تسببه الحرارة والرطوبة على الجسم، في حال التدريب في الهواء الطلق في الأيام الصيفية الحارة.

دروسٌ مِنْ عَاشوراء . . . .
إطلالَةٌ على سِفْرٍ مَلَكُوتيّ . . . .
بَراعِمُ الحُسينِ (عَليهِ السَّلامُ . . . .
الحُسينُ مَشروعُ إصلاحٍ وتَهذِيب . . . .
زيارة عاشوراء سنداً ومكانةً . . . .
قالوا في الحسين عليه السلام . . . .
أربعُ كراماتٍ لِمَنْ زارَ الإمامَ ا . . . .
طريق الحياة . . . .
والله لقد شغلني نور وجهه عن التفكّر . .
شبهات وردود : ذبح الذبائح وإطعام ال . .
مِن وصيّةِ النَّبيِّ الأعظمِ مُحَمّ . .
خشوع عليٍّ وابنه الحسين-عليهما السل . .
إنكسار الحسين -عليه السلام- عند مصر . .
مِن وصيّةِ النَّبيِّ الأعظمِ مُحَمّ . .
عبد الله الرضيع.. أعظم قرابين الحسي . .
ما الهدف من الصلاة؟ . .
أسبابُ العِنادِ عندَ الأطفالِ . .
اُفصُلِي نومَ طِفلِكِ بسِتِّ خُطوات . .
كيفَ تجعلُ شخصِيَّتَكَ مَرِحَةً وذا . .
سَبعةُ أمورٍ تَدعَمُ التربيةَ الإيج . .
كيفَ تَبني الثِّقَةَ في أولادِك؟ . .
الإسلامُ وتربيةُ البَناتِ . .
الآثارُ السَلبيّةُ لكثرةِ العُطلِ ع . .
نواحي المسؤوليّةِ الفرديّةِ والجماع . .
سيارة لم يسبق لها مثيل تظهر من الصي . .
دراسة جديدة تلقي الضوء على أصل القم . .
العلماء: فقاعات الفضاء يمكن أن تحمي . .
كشف النقاب عن روبوت يمكنه التعرف عل . .
مصابيح أمامية ذكية يمكن أن تجعل الق . .
لا يمكنهم تكراره الآن .. العلماء ي . .
السماح لـ سبيس إكس باستخدام وحدات . .
المواصفات الكاملة لهاتف Galaxy Z Fl . .
طبيبة روسية تكشف طريقة لكبح الرغبة . .
دراسة تكشف عن أفضل طريقة لفقدان الو . .
أطباء الأسنان يحذرون من أضرار معاجي . .
هل يعتبر البطيخ الأحمر غذاء أم وجبة . .
طبيبة روسية تحدد ما يجب تجنبه في حا . .
زرع قرنية اصطناعية لعشرين مريضا . .
طبيب روسي: أطعمة تلحق الضرر بمينا ا . .
هل يتقلص دماغ الإنسان حقا مع مرور ا . .
يا نفسُ من بعد الحسينِ هوني.. ليلٌ . .
حاملاً قِرَبَ المياهِ الممزوجة بدمو . .
العتبة العلوية المقدسة تواصل العمل . .
العتبة العلوية المقدسة تعلن مواصلة . .
(٦) مليار منح وتخفيضات للطلبة المتع . .
اربع طوابق بمساحة (1700م2) ومراحل ا . .
أشواط متقدمة تُقطع في مشروع تسقيف و . .
مضيف الإمامين العسكريين (عليهما الس . .

ENGLISH

بحث في العناوين     بحث في المحتوى     بحث في اسماء الكتب     بحث في اسماء المؤلفين

القرأن الكريم وعلومه
العقائد الأسلامية
الفقه الأسلامي
علم الرجال
السيرة النبوية
الاخلاق والادعية
اللغة العربية وعلومها
الأدب العربي
الأسرة والمجتمع
التاريخ
الأدارة والاقتصاد
علم الفيزياء
علم الكيمياء
علم الأحياء
الرياضيات
الزراعة
الجغرافية
القانون
الإعلام