مبادئ ذهبية:

1ـ كُلْ فقط في أوقات الطعام. لا تأكل أبدا بين الوجبات.

2ـ كْل بشكل هادف. إذا أكلت أثناء القراءة، أو العمل، أو مشاهدة التلفاز، ستدخل طعاما أكثر إلى جوفك، ولن تستمتع تحديدًا بالأكل.

3ـ عادة ما تكون الوجبات الجاهزة التجارية غير مشبعة نسبيا وتحتوي غالبًا على سكر مضاف. تجنبها. هناك الكثير من الوجبات السهلة المعدة بمكونات طازجة ويمكن طهوها في الميكروويف في غضون دقائق.

4ـ تجنب المشروبات المحلاة من أي نوع.

5ـ لا بأس في إجابة الدعوة إلى حفلة طعام، ولكن عليك أن تعوّض لاحقا. استمتع بتلك المناسبة الخاصة، وعش حياتك. ولكن بعد ذلك، سيكون الأسبوع التالي حاسمًا: عليك تخفيض أكلك بشدة.

الخلاصة ببساطة هي أن تتجنب استعادة الوزن بعد فقدانه.

بعد أن عملت بكد لإنقاص وزنك، سيكون شعورك أفضل مما كان لسنوات، مستعدا لمعانقة الحياة بحيوية وثقة متجددتين. وهكذا يجب أن تكون ولكن لا تسترخ كثيرا! يمكن للفترة التالية لخسارة الوزن السريعة، عندما تبدأ تدريجيا بالتبديل إلى الأكل الطبيعي، أن تكون خطيرة ستحتاج إلى كل عزمك للالتزام بأهدافك والبقاء بصحة جيدة. ضع رسائل تذكيرية على البراد واطلب من أصدقائك وعائلتك أن يشجعوك.

تذكر، ليس بوسعك أن تعود إلى تناول المقدار نفسه الذي اعتدت أن تعتبره طبيعيا. خفض مأخوذك اليومي من السعرات الحرارية هو أمر حاسم، وكذلك هو النشاط البدني المنتظم. ومع ذلك، عليك أن تضع نصب عينيك أن التوازن بين طاقة الطعام المتناول والطاقة المحروقة بالنشاط البدني دقيق للغاية: يمكن للقمتين إضافيتين من الطعام يوميا أن تلغيا بسهولة تأثيرات نصف ساعة من التمرين الرياضي.